Как подготовить ребенка к новому учебному году

Как подготовить ребенка к новому учебному году. Советы педиатра

            В преддверии 1 сентября важно подготовить ребенка к учебному году. Успешная учеба зависит, в том числе, от правильного режима дня, здорового сна и питания. Особенно важно это учитывать родителям первоклассников, ведь для ребенка меняется не только место пребывания, но и вид деятельности и режим.

            Начало учебного года для многих детей становится стрессом. После длительного отдыха вновь нужно привыкать к новому распорядку, активизировать свое внимание, мышление, память. Стрессовый период может длиться от 1 до 3-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Чтобы сгладить этот неблагоприятный период нужно заранее налаживать режим дня школьника.

            Постепенный переход. Начните плавно менять график за 2–3 недели до начала занятий. Например, каждый день сдвигайте время подъёма и отбоя на 15–20 минут. Это поможет организму адаптироваться и избежать стресса.

            Сон. Установите точное время подъёма и отхода ко сну. Продолжительность сна зависит от возраста: 4–7 лет — не менее 11 часов, 8–10 лет — не менее 10 часов, 11–14 лет — не менее 9 часов, 15 лет и старше — не менее 8,5 часов. За 2 часа до сна ограничьте использование гаджетов, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

            Питание. Питаться нужно 4–5 раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов. Завтрак — самый важный приём пищи, который даёт энергию на весь день. Старайтесь, чтобы рацион был сбалансированным: включал белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

            Утренняя зарядка. Лёгкие упражнения (10–15 минут) помогают «включить» организм после сна, стимулируют кровообращение и улучшают работу

            Режим выполнения домашних заданий. Лучше начинать самоподготовку в 15–16 часов, когда наблюдается физиологический подъём работоспособности. Важно делать перерывы для отдыха и подвижных игр, чтобы не допускать переутомления.

            Правильно организованный режим дня школьника: чередование труда и отдыха, регулярный прием пищи, сон определенной продолжительности, определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур, определенное время для домашних заданий, пребывание на открытом воздухе, сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов в период активного школьного процесса.

Заместитель главного врача по детской сети Поликлиника №37

депутат МО МО Владимирский округ Рослова З.А.